chleb razowy

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

[...] Też nie chcę żadnej diety , oczywiście nie spożywam słodyczy , fastfood ani innych bardzo tłustych rzeczy (jem to co mi zrobią na obiad) Na śniadanie jem przeważnie chleb razowy z plasterkiem sera i pomidora bez masła , pije kawe bez mleka. W szkole jem 2 takie kanapki jak wyżej. Potem w domu około godziny 14-15 jem normalny obiad , [...]

[...] problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła mleko,płatki tylko czekoladowe lub owsianka górskaryż kasza gryczna ryż brązowy i biały tuńczyk w puszce jakaś [...]

Śniadanie godzina 08:00 - Kostka białego sera (pół tłustego) z chlebem razowym - płatki owsiane lub - omlet z 3 jaj - płatki owsiane (zamiast płatków owsianych może być kasza) Drugie śniadanie godzina 11:00 - 4 Kanapki chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka. - 2 banany Obiad godzina 16:00 - w głownej mierze składający się z kurczaka [...]

[...] Posiłek 1 Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 4 kapsułki ; L-GLUTAMINE 5g Płatki owsiane 90g mleko 1,5% 300ml jaja - 200g - 2 sztuki Posiłek 2 tuńczyk 100g oliwa 15g chleb razowy 70g pomidor 150g Posiłek 3 Ziemniaki 400g cielęcina gotowana w warzywach 200g kefir 150g 45 min przed treningiem - WHEY GAINER 100g TRENING Bezposrenio po [...]

[...] w diecie, poniewaz do polowy dnia trzymam sie 3 posilkow, potem jest juz coraz gorzej. Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na [...]

[...] do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy dziennie) oraz gainer mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i niestety nie mam tam [...]

Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]

[...] mnie siła a że nie ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją ocenicie/poprawicie. 1.Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 200g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c 2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu [...]

[...] od jakiegoś niecałego tygodnia) Dzień treningu: Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż [...]

[...] 17:30 ziemniaki/ryz/makaron + mieso do tego jakies warzywka 5. po treningu 19:00-20:00 makaronik z miesem, kielbasa i z sosem 6. na noc twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka. bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko- [...]

Witam Mam 17 lat, przy wzroście 178 ważę 79 kg, ćwiczę rok. Zmierzam teraz zrobić cykl na siłę toteż ułożyłem sobie dietkę. Ze względu na to że jest to moja pierwsza dietka "siłowa" porszę was o ocenę i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc. Założenia: Białko 273 Węglowodany 312 Tłuszcze 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki [...]

Witam ;) Oceńcie dietkę (masa). Sporządziłem ją na podstawie wyliczeń ze stronki : http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=189 Waga - 78 kcal - 2917 ww - 400g b - 188 t- 54 POSIŁEK I - 8.00 Płatki owsiane(70g)+mleko(350g)+ 2 jajka(120g) + orzechy włoskie(10g) POSIŁEK II .11.00 Chleb razowy (80g) + ser biały półtłusty (125g) + orzechy [...]

[...] Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana [...]

[...] 6kg gainera. piszcie kiedy co pic :) Dieta: 1.Śniadanie ok. 11:00 *płatki owsiane 70g *mleko 3,2% 150g *3 jaja cale 2.II śniadanie ok. 14:00 *ser biały poltlusty 100gram *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek *pomidorek 3.obiad ok. 17:00 (przed treningiem) *ryz bialy 100g *oliwa z oliwek *mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile? [...]

[...] tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn staram się jeść w miare zdrowo i dużo tylko ciemne pieczywo,dużo warzyw mniej słodyczy, do szkoły biorę też z chleb razowy i kurczaka/inne mięso + jakiś jogurt czy owoce. Z siłownią też musiałem przełożyć na weekend ponieważ koncze zajecia o 17 do tego dochodzi sporo nauki i naprawde [...]

Witam . Zaczełem układać dietę ale nie wiem co wrzucić na drugie . Dużo osób piszę wrzuć chleb razowy + chude mięso (najczęściej piszą z indyka) ale sporo użytkowników też pisze aby w ogóle nie jesć chleba ani chudego mięsa . Co mam wreszcie dać na drugie śniadanie ? . Ta rzecz musi być tania i najlepiej aby nie była przetworzona . z gory thx

[...] wyszło 3406kcal. 1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50 3.śniadanie#jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko2% 250g Oliwa15g Rodzynki100g marchewka100g II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z wodą [...]

[...] produkcji troche zapozyczona z roznych zrodel prosze o poprawki i ocene :) Sniadanie: szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu /makaron/kasza + warzywa + [...]